Худеть с Физкультурой? Надо разобраться!

Это, как видно, самый последний пункт программы.

 

Это произошло потому, что увеличение физической нагрузки очень спорная, а главное бесполезная  рекомендация при ожирении (когда ИМТ больше 30). 

Я не рекомендую зниматься серьезными физическими нагрузками людям с ожирением и даже тем, у кого ИМТ более 28. 

Mышцы находятся в таком состоянии, что даже будучи нагруженными, они не могут сгенерировать серьезные траты калорий: только травмы, боль, стресс  и подавление мотивации к похуданию вообще! 

 

Вы похудеете, только изменив обмен веществ и сбалансировов гормоны, приведя свое питание в норму.  Легкая утренняя гимнастика и упражнения на растяжение (не силовая йога, например), ходьба утром и вечером (не бег!) минут 20-30 - вот это максимум того, что я рекомендую, пока ИМТ (индекс массы тела) не станет менее 28, а  когда это случится, тогда вы, скорее всего, будете готовы к физкультуре.

 

А сейчас не издевайтесь над телом!

В спортклубе меня охватывает чувство гнева, когда я вижу, как фитнес-тренер заставляет несчастную девушку с ожирением 1-2 степени, бежать 45 минут на дорожке. "Сожжешь калории - жир уйдет! Быстрее похудеешь!" - Бедная, едва ли не плача, превознемогая боль, из последних сил скачет на тренажере..... Потрясающая некомпетентность!  

Ничего кроме вреда это не приносит!

Мышцы у человека с ожирением находятся в состоянии нарушенного метаболизма. Повышенный уровень кортизола уже давно выпотрошил все легкодоступные ресурсы.

Они пусты! В них нет ни энергии (глюкозы), ни жирных кислот, ни аминокислот для эффективной  работы.

Мышцы не готовы переносить нагрузку!

 

Аэробная нагрузка более 15 минут (а у полного человека быстрее) приведёт к усиленному выбросу кортизола (который у толстого человека и так высок!). Это, в свою очередь, приведет к "самосьедению" мышц,  то есть мышца прежде всего потребит свои запасы, далее кортизол освободит весь гликоген печени (переведет его в глюкозу),  а значит выделит дополнительный сахар в кровь, за ним последует вспелск уроня инсулина (который и так зашкаливает!) и опять он пойдет в жир, но не в мышцы (инсулинрезистентность всех клеток, кроме жировых)!  Не исключены дополнительные травмы суставов и сухожилий во время скачков, при беге, а значит больше уровень воспаления и большеуровень  кортизола, порочных кругов все больше и больше!

 

Хочу поподробнее остановится на таком методе физкультуры, как плавание или аквааэробика. Это очень полезные упражнения при больных крупных суставах (тазобедренный, коленный, голеностопный), так как они практически не нагружаются, а мышцы, которые их двигают работают. Так же при патологии позвоночника, когда почти все другие виды физкультуры противопоказаны - вода, пожалуй, лучшее решение. Однако, есть одно НО: обратите внимание на один МАЛЕНЬКИЙ аспект: вода в бассейне всегда ХОЛОДНЕЕ, чем температура тела. Жировая прослойка (любой толщины) помимо прочих обладает ТЕРМОЗАЩИТНОЙ функцией: она не даст холоду проникнуть внутрь тела. Когда мы все тело погружаем в воду, температура, которой ниже, чем нашего тела, то кожа выделяет в кровь "сигнал" о неприкосновенности "жировых отложений", так как они являются практически единственным гарантом сохранения температуры внутренних органов.

Вы можете хоть до изнеможения наверстывать километры в бассейне - ни грамма жира Вы не потратите! 

      ...............

Не торопитесь! Вы успеете еще купить абонемент в Фитнес Клуб и Ваш Фитнес Тренер тщательно распишет Вам программу тренировок.

 

Начало только с силовых упражнений. Аэробные упражнения будут на последних этапах!

 

Более того, достигнув ИМТ  28  и начав заниматься, вы придадите жизни новый импульс! Мышцы заработают правильно! Они включат процессы анаболизма, тело перейдет на более молодой уровень обмена веществ.

 

 

Пожалуй, единственный аэробный тренажер, который я бы мог рекомендовать это ГРЕБНОЙ тренажер. Это единственный из тренажеров, который заставит работать ПРАКТИЧЕСКИ каждое мышечное волокно. Не даром художники считают фигуры спортсменов гребного спорта самыми красивыми. Кроме того, на тренажере можно установить как аэробный, так и силовой режим, а так же их комбинацию. Ни один сустав не перегружается, а поэтому человеку как с избытком, так и с недостатком веса он может принести много пользы.

 

 

Физкультура безспорно, необходима для здоровья, но 

 

Запомните,  Лозунг

"Занимайтесь физкультурой, чтобы быть здоровым!"

- не для толстого человека! 

Ожирение - болезнь! 

Надо сначала стать здоровым, чтобы заниматься физкультурой!

 

Далее "Лишний вес это преждевременное старение".....

 

Сейчас займитесь очень серьезно гормонами и питанием!

 

Если Вы заинтересовались Программой LifeSpan Clinic, но не знаете  с чего начать, я готов проконсультировать Вас лично в Москве. Порядок консультаций определен здесь.    

 

Назад в Оглавление           На Главную               Задать вопрос в блоге


 

Если понравилось содержание страницы - поделись с друзьями, кликнув на иконку соответсвующей соц.сети. 

Обсуди содержание страницы. Поспорь с автором в Блоге Сайта.