Состав моего тела

Процесс нормализации веса это не просто снижение веса тела.

Простые весы покажут лишь простую сумму массы всех тканей Вашего организма. 

Нам важно знать как в начале программы LifeSpan, так и в процессе ее реализации состав или композицию тела.

 

Наша цель - уменьшение жировой массы тела, а вот содержание воды,  мышечной и без-жировой  массы тела (вес органов, скелета, связок, сосудов и мышц) должны увеличиваться.

 

Контролировать такую динамику могут специальные весы с функцией импедансометрии. 

В моем кабинете стоит профессиональный прибор импедансометр, но сегодня модели, которые определяют состав тела  для бытового использования можно купить в любом магазине бытовой техники или в интернете.

Я считаю, что пациент должен приобрести такие весы для домашнего использования, если он/а действительно решили заняться своим здоровьем и нормализацией веса. 

 

Важно взвешиваться на таких весах, соблюдая простые правила:

 

-Взвешиваться необходимо НА ОДНИХ И ТЕХ-ЖЕ ВЕСАХ! Так как разные модели могут показывать несколько разные результаты. Динамику оценивать только используя ОДИН прибор. Сравнивать показания разных приборов неправильно. 

 

- День до взвешивания - никаких экстремальных нагрузок или грандиозных застолий.

 

- Взвешиваться нужно в один и тот же день недели в одно и тоже время (желательно утром, после пробуждения, опорожнив мочевой пузырь и кишечник). 

 

- Взвешиваться необходимо 2 раза в неделю.

 

- Все цифры заносить в специальный дневник.

 

Нормальные показатели импедансометрии:

 

1. Содержание воды:

    Мужчины: 50-65%

    Женщины: 45-60%

 

 2. Содержание жировой ткани в % от веса тела. 

 

МУЖЧИНЫ

 

Возраст недостаток жира норма- норма+ излишек жира  ожирение 
29-39 лет 1-20 21-26 26,1-32 33-38 39+
40-59 лет 1-22 23-27 27,1-33 34-39 40+
60+ лет 1-23 24-29 29,1-35 36-41 42+

 

ЖЕНЩИНЫ

 

29-39 лет 1-7 8-13 13,1-19 20-24 25+
40-59 лет 1-10 11-16 16,1-21 22-27 28+
60+ лет 1-12 13-18 18,1-24 25-29 30+
TANITA
Современный профессиональный биоимпедансометр TANITA

Сегодня степень ожирения следует определять не по расчету ИМТ, а по данным импедансометрии, поскольку ИМТ не учитывает из каких тканей состоит организм. Так,  например мой нынешний ИМТ составляет 27,4, то есть надо бы сделать вывод, что у меня есть избыток веса (то есть как бы  "пред-ожирение"),  однако у меня всего 14% жировой массы, что соответствует даже некоторому недостатку жира в организме. 

 

 

3. Содержание мышечной ткани (или без-жировая масса тела) - масса мышц, внутренних органов вместе с водой, которую они содержат. Данная величина не содержит понятие норма, а измеряется для контроля динамики процесса изменений композиции тела. При успешном похудении мышечная масса и масса внутренних органов должна расти, а жировая масса будет уменьшаться. На обычных весах Вы можете не увидеть этой разницы, более того, порой общая масса может увеличиться, что порой приводит к неправильным выводам.

 

4. Некоторые модели весов-импедансометров так же показывают и другие значения: костную массу, содержание висцерального жира, количество калорий основного обмена (то есть сколько калорий ваш организм тратит, когда вы спите), а некоторые даже определяют метаболический возраст (смотри фото выше).

Все показатели, который определяют Ваши весы - внесите в дневник. Данные обсуждайте с врачом на каждой встрече.

 

 

В Оглавление                          На Главную                             Далее..... (оценка биологического возраста сосудов)