Как Поддерживать Здоровый Уровень Витамина Д?

 

 

 

 

 

Сначала ученые думали, что дефицит витамина А – причина Рахита.

 

 

Первая УФО лампа, изобретенная Куртом Гульчинским для лечения рахита

Главная функция «гормона Д» (его именно так сейчас называют ученые) – поддержание должного уровня кальция в сыворотке крови.

Кальций – один из важнейших металлов в нашем организме. Каждый из нас содержит около 1,5 кг кальция. Каждая клетка нашего организма содержит кальций и использует его для различных процессов.  

Именно поэтому должный уровень кальция в организме – залог здоровья.

 

Сегодня множество научных работ показывает связь пониженного уровня витамина Д с высоким развитием разного рода заболеваний, таких, как рак, аллергические болезни, болезни нервной, сердечно-сосудистых систем и проч.

 

С 70ых годов прошлого века мир уже не знает тяжелых проявлений рахита у детей, так как каждый младенец получает свои несколько капель «Витамина Д» с рождения.

 

Сегодня очень просто узнать сколько витамина Д нужно именно вам. Для этого нужно сдать анализ крови на витамин Д (точнее на его метаболит: 25-ОН-Холекальциферол). Оптимальный уровень 40-60 нг/мл (а для спортсменов, космонавтов и того больше: 50-100 нг/мл).

 

Если ваш уровень ниже этого значения – вам показан дополнительный прием пищевых добавок, содержащих витамин Д3.

Дозу насыщения и поддержания может рассчитать врач. Хотя ориентировочно можно определить дозу исходя из рекомендаций на этой таблице (кликните на изображение).

 

Почему Недавно Ученые Опять Обратили Внимание на Витамин Д ?

Недавний ренессанс витамина Д связан с несколькими проблемами.

 

Первое: остеопороз у пожилых женщин в постменопаузе. Количество протезирований тазобедренных суставов стало стремительно расти. Раннее назначение женщинами Витамина Д и Кальция значительно облегчает проблему.

 

Второе: Сердечно-Сосудистые заболевания: инфаркты-инсульты - ведущая причина летальности во всем мире.  

«Холестерин»!  Объявлен главным виновником образования бляшек в сосудах, которые закупоривают их и вызывают «сердечно-сосудистые катастрофы».

 

Ученые обнаружили интересный биохимический факт: оказалось, что молекула витамина Д и молекула холестерина имеет одну молекулу-предшественник: 7-дегидрохолестеирин (кликните на схему).

 

Появилось предположение, что раз витамина Д мало, то значит холестерина будет больше!

Может быть это и есть причина инфарктов-инсультов?   

 

Ученые стали разбираться.

В Великобритании заметили, что у населения, что проживает на севере страны частота инфарктов-инсультов больше, чем у тех, кто живет южнее.

 

Это и понятно – на севере меньше солнца, а значит, меньше витамина Д. Была предпринята программа восполнения витамина Д людям, живущим ближе к северной части страны.

 

Результаты оказались несколько разочаровывающими: витамин Д людям  повысили, снизилась проблема остеопороза и улучшилось здоровье костей и суставов,  а вот заболеваемость и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний не изменилась. Как же так?

 

Видимо Витамин Д является не причиной, а лишь маркером низкого воздействия света на кожу.

 

По всей видимости в коже, под влиянием солнца образуется что-то еще, что влияет на сердечно-сосудистые заболевания.

 

Что-же?

Ученые продолжили исследования. Выяснился очень интересный факт: под влиянием УФО в коже вырабатывается не только витамин Д, но и Оксид Азота (NO) !

 

Кардиологи знают, что это, пожалуй, одно из главных веществ, которое расслабляет гладкую мускулатуру сосудов. При его дефиците тонус сосудов будет повышен, а значит артериальное давление будет повышено.

 

Попутно важно заметить, что Оксид Азота это именно то вещество, которое вызывает эрекцию у мужчин, а препарат "Виагра" действует как раз на то, чтобы повысить уровень Оксида Азота в пещеристых телах полового члена.

 

Было проведено исследование: группа пациентов с гипертонией получила курс солярия.

 

Результат – Артериальное давление понижалось на 15% !  (см. График выше).

Это оказалось потрясающим результатом!  Теперь стало более понятно, почему у людей, живущих в средеземноморском регионе действительно меньше гипертоний-инфарктов-инсультов и, видимо, не только так называемая Средиземноморская диета причиной этому. Солнце - вот важное дополнение к диете!

 

Биохимические исследования показали: кожа содержит огромные запасы Оксида азота, которые высвобождаются под влиянием солнца.

 

Так же ученые отметили, что воздействие солнечного света вызывает повышение не только витамина Д и оксида азота, но и серотонина («гормона радости»).

Хотя не ясно, образуется он в коже или где-то в другом месте, а фотоны света является лишь стимуляторами его выработки.

 

Совершенно очевидно:  наше настроение и самочувствие значительно лучше, когда ясное небо и светит солнце, чем в пасмурную ненастную погоду.

 

 

Вывод напрашивается сам собой: под влиянием солнечного света в коже протекает значительно больше необходимых реакций для здоровья, чем считалось ранее!

Какие выводы мы можем сделать сейчас?

 

  • Уровень витамина Д очень важен для сохранения здоровья.
  •  Физиологичным способом поддержания его на здоровом уровне следует признать не столько потребление пищевых добавок, сколько восстановление нормальной инсоляции кожи.
  •  Нормальная инсоляция кожи – залог не только физиологической продукции витамина Д,  оксида азота (главного регулятора сосудистого тонуса), а, возможно, и серотонина.
  • Организмы животных унаследовали от растений значительно больше фотохимических реакций, чем считалось ранее.

 

 

Что делать?

 

Ответ прост: нужно в осенне-зимнее время посещать солярий!

 

Многие мне возразят, а как же возможный вред УФО облучения? Это же может вызвать рак кожи (меланому).

 

Совершенно верное опасение! Ответ прост –ДОЗА!

 

Как определить оптимальное время сеанса в солярии, чтобы с одной стороны получить все выгоды света и в тоже время без риска?

 

Это сделать не сложно. Давайте рассмотрим, когда возникнет риск воздействия света с УФО на кожу.

 

Как понять, когда время экспозиции нормально, а когда оно может повысить риски?

 

 

 

 

Важно понять следующее:  время воздействия света на кожу

НЕ ДОЛЖНО ВЫЗЫВАТЬ ЗАЩИТНОЙ КОЖНОЙ РЕАКЦИИ.

 

Когда мы получаем света ИЗБЫТОК – в коже возникают активные процессы сопротивления: клетки начинают продукцию меланина – пигмента, который защищает кожу от УФО лучей. Клетки, производящие меланин усиленно размножаются и возможность их мутации (а значит из озлакочествления стремительно возрастает). 

Кожа темнеет.  

 

Да! Это тот самый загар, за которым мы едем на Юга. В умеренных количествах это выглядит красиво.

 

 

Так вот, время воздействия света на кожу должно быть таким, чтобы кожа не начала от него защищаться!

 

Будет разумным перед началом посещения солярия посетить врача дерматолога, для того, чтобы исследовать весь кожный покров на наличие «подозрительных» родинок.

 

Особенно это рекомендуется тем, у кого близкие родственники страдали раком кожи (меланомой).

 

Разумеется солярий абсолютно противопоказан тем, у кого диагноз меланома поставлен или был установлен ранее.    

 

 

Определяем безопасное время в солярии  (или другими словами: Биодозу (биологическая доза) — мера, применяемая в светолечении для определения количества энергии ультрафиолетовых лучей, которое вызывает пороговую (т. е. минимальную, но ясно очерченную) эритемную реакцию кожи. 

 

Делаем это следующим образом:

 

Ходим в солярий 1 раз в неделю.

 

1ый раз сходите в солярий на 1 минуту.

После посещения солярия надо прислушаться к ощущениям кожи: Вы не должны почувствовать никаких ощущений! Кожа должна быть спокойна!

 

Еще через 1 неделю сходите в солярий уже на 2 минуты, после чего так же – не должно быть никаких ощущений.

Прибавляйте  по 1 минуте в неделю.

 

После нескольких недель (у разных людей чувствительность разная, зависит от типа кожи, блондин/ка вы или брюнет/ка) рано или поздно  вы почувствуете, что кожа чуть порозовела, будет небольшое ощущение жара.

Вот именно это количество минут и есть так называемая «минимальная эритемная доза (МЭД)».

 

Пропустите 2 недели и на очередной сеанс в солярии загорайте количество минут МЭД минус 1 минута!

Это и будет ваша безопасная доза!

 

Посещайте солярий 1 раз в неделю МЭД-1 минуту!

 

Как Безопасно Загорать на Пляже

Лето!  

 

Разумеется в солярий ходить странно. Надо ходить на пляж или загорать на даче!

 

Но сколько можно пребывать на солнце, чтобы это было с одной стороны эффективно (вырабатывался Витамин Д, Оксид Азота, серотонин), а с другой стороны безопасно: не обжечься и не получить риск меланомы?

 

 

 

Запомните простое правило: На солнце можно пребывать сколь угодно долго,

НО ТОЛЬКО ДО ТЕХ ПОР, ПОКА ВАША ТЕНЬ СТОЯ ДЛИНЕЕ ВАШЕГО РОСТА !

 

Как только тень становится короче роста - под тент или в защищенное от прямых лучей место! 

 

Это правило подходит людям всех возрастов и роста! 

 

Поэтому,  Загораем правильно!

 

 

Это обеспечит вам и должную продукцию как витамина Д,  оксида азота и серотонина.

 

Если по каким либо причинам посещение солярия или пребывание на солнце вам противопоказано, тогда вам необходим прием добавок с витамином Д.

 

Главное помнить: во всем нужна мера!  Злоупотребление чем либо всегда принесет вред.

 

Надеюсь, Вы теперь знаете очень много про витамин Д и важность Солнца в нашей жизни. Если Вам понравился рассказ - поставьте "лайк" - пусть как можно больше людей узнают об этом замечательном веществе. 

 

 

И Будьте Здоровы!